by Якщо наприкінці тижня вас часто накриває апатія і смуток, веселі серіали та алкоголь – не найкраще рішення.
Нарешті вихідні! Можна вимкнути комп’ютер, забути про робочі справи і гарненько відпочити. Але ви чомусь відчуваєте не радість і полегшення, а тугу і невизначеність. Винен у цьому, найімовірніше, невроз вихідного дня.
Що таке невроз вихідного дня
Це відчуття зневіри, спустошеності та пригніченості, яке виникає наприкінці робочого тижня, коли у людини з’являється час усвідомити, наскільки безглуздим стало її життя.
Термін “недільний невроз” першим почав використовувати угорський психотерапевт Шандор Ференці ще 1919 року. Він помітив, що невротичні та психосоматичні симптоми у пацієнтів загострюються по неділях, і пов’язав це з почуттям “внутрішнього звільнення”, яке з’являється у вихідний день. При цьому в людини виникають несвідомі імпульси, за якими слідують фантазії про те, як вона себе карає.
Схожий процес відбувається під час канікул або відпустки.
Більш докладно про невроз вихідного дня писав австрійський психіатр Віктор Франкл. Він визначав цей стан як депресивне відчуття, яке виникає, коли людина усвідомлює, що її життю бракує змістовності. Зазвичай це відбувається, коли робочий тиждень закінчується і на перший план виходить відчуття внутрішньої порожнечі, яку Віктор Франкл називав екзистенціальним вакуумом.
Сучасні вчені з Гамбурзького університету з’ясували, що частіше за інших від неврозу вихідного дня страждають люди з вищим рівнем освіти. У них почуття задоволеності життям значно слабшає до кінця тижня. При цьому серед чоловіків цей показник найнижчий по суботах і неділях, у жінок – тільки по неділях.
Чим небезпечний невроз вихідного дня
Екзистенціальний вакуум, який провокує невроз вихідного дня, може призвести до найрізноманітніших наслідків: невротичної тривоги, уникнення, переїдання, зловживання алкоголем, переробок і зайвої витрати грошей.
Невроз вихідного дня може змусити людину відчувати страждання, нудьгу, роздратування, напруженість і безліч інших негативно забарвлених емоцій, з якими не хотілося б стикатися. З цим станом не хочеться перебувати, від нього хочеться тікати. Тому люди обирають різні стратегії, які на перший погляд здаються непоганими.
Хтось починає працювати вже ввечері неділі, хтось, навпаки, намагається встигнути максимально відпочити: у вихідні зустрітися з друзями, подивитись три серіали, влаштувати шопінг, випити алкоголь, у відпустці – записатись на 10 екскурсій поспіль. Якщо наприкінці відпочинку ви почуваєтеся погано, це може бути наслідком уникнення почуттів, які важко переносити.
Як позбутися неврозу вихідного дня
Інтенсивне “навантаження”, яке людина бере на себе у вихідні, допомагає впоратися з відчуттям порожнечі в сьогоденні, але в довгостроковій перспективі не дає результату. Натомість, щоб упоратися з неврозом вихідного дня, треба діяти відповідно до особистих цінностей і шукати внутрішнє відчуття сенсу.
Розібратися зі своїми цінностями
Важливо не тільки їх знайти, а й постійно звірятися з ними.
Життєві цінності – це не цілі. Цінності – це уявлення про те, якою людиною ми хочемо прожити життя. Наприклад, завести дитину – мета, бути турботливою і доброю мамою – цінність.
Іншими словами, цінності задають напрямок нашого розвитку. Якщо ми не усвідомлюємо або ігноруємо їх, то почуваємося погано. Тому часто ми “приміряємо” на себе цінності інших людей. Але якими б привабливими вони не були, вони зовсім не обов’язково вам підходять. І це нормально.
Щоб знайти те, що важливо саме для вас, а не для когось іншого, можна поставити собі кілька запитань:
- Що має для мене найбільше значення в житті? Які 6-8 цінностей зі списку сотень можливих мені найближче?
- Якою людиною я був у минулому, а якою хочу стати в майбутньому?
- Які рішення я найчастіше приймаю і чому?
- Які люди мене захоплюють? Які саме їхні якості мене притягують?
- Які моменти в житті були для мене найприємнішими і найнеприємнішими?
- Який досвід запам’ятався мені найбільше?
Щойно ви визначите свої особисті цінності, почніть уважно стежити за тим, щоб вони щодня знаходили відображення у вашому житті.
Наприклад, цінність людини – здоров’я. Тоді її дії можуть виглядати так: почати робити 10-хвилинну зарядку вранці, додати в раціон овочі, пройти диспансеризацію. Бажано планувати такі завдання – це допоможе знайти на них час і не відхилятися від маршруту. А отже, кожен день буде наповнений чимось важливим конкретно для вас.
Знайти сенс життя
Віктор Франкл вважав, що від неврозу вихідного дня можна врятуватися, якщо знайти сенс життя. Для цього він радив робити таке:
- Відчувати реальність, щиро взаємодіючи з навколишнім середовищем та іншими людьми.
- Віддавати світові щось натомість через самореалізацію і творчість.
- Змінювати ставлення до ситуації при зіткненні з обставинами, які неможливо змінити.
У своїй книжці “Людина в пошуках сенсу” психіатр зазначає, що в людини починається депресія, коли прірва між тим, ким вона є, і тим, ким вона мала б бути або колись мріяла бути, стає настільки величезною, що її більше не можна подолати. Будь-які цілі починають здаватися нескінченно далекими, і людина не може уявити своє майбутнє. Невроз вихідного дня дає зрозуміти, що щось іде не так і настав час з’ясувати, хто ви і в чому сенс вашого життя.
