by Короткий посібник для тих, кому буває складно розібратися у власних переживаннях.
На те, як ми живемо і взаємодіємо з іншими людьми, впливає безліч емоцій. Іноді може здаватися, ніби вони керують нами. Вибір, який ми робимо, вчинки, які ми робимо, точка зору, з якої ми сприймаємо світ навколо нас, – все це залежить від емоцій, які ми відчуваємо в кожен конкретний момент часу. Психологи висунули кілька теорій, які дозволяють класифікувати і пояснити різні типи емоцій.
Які емоції вважаються базовими
У 1970-ті роки американський психолог Пол Екман виділив шість базових емоцій, які однаково переживають представники різних культур. Це щастя, смуток (печаль), відраза, страх, здивування і злість (гнів).
Інший американський психолог – Роберт Плутчик – висунув свою теорію і створив на її основі «колесо емоцій», яке працює за принципом колірного кола. У ньому вісім базових емоцій: захоплення, захоплення, жах, здивування, горе, відраза, гнів і настороженість. Вони можуть комбінуватися один з одним, утворюючи різні почуття, так само як кольори можуть змішуватися, утворюючи різні відтінки.
Згідно з ідеями Плутчика, базові емоції – це своєрідні цеглинки, з яких будуються більш складні, іноді суперечливі почуття. Наприклад, такі базові емоції, як радість і довіра, можуть об’єднатися в таке складне почуття, як любов.
Більш сучасні дослідження показують, що для опису базових емоцій потрібно набагато більше категорій, ніж вважалося раніше, – до 27. Однак це не повністю відокремлені почуття, а скоріше переживання в межах градієнта.
Як базові емоції впливають на нас і наше життя
1. Щастя
Багато хто, як правило, найбільше прагне саме до цієї емоції. Зазвичай щастя описують як приємний емоційний стан, для якого характерні насолода, задоволення, задоволення, радість і благополуччя.
Зовні щастя може виражатися, наприклад, посмішкою, розслабленою позою, приємною і натхненною манерою розмови.
І хоча щастя вважається однією з базових людських емоцій, те, що, на наш погляд, здатне його принести, змінюється під впливом культурного середовища. У поп-культурі щастя нерідко пов’язане з досягненням певних цілей на кшталт покупки власної квартири або отримання високооплачуваної роботи.
В реальності умови для набуття щастя набагато складніші та індивідуальніші. При цьому воно може мати значення для нашого фізичного і ментального стану. Приміром, щасливі люди живуть довше і частіше задоволені своїм шлюбом.
Відсутність щастя, навпаки, може обернутися несприятливими наслідками для здоров’я. Стрес, тривогу, депресію і самотність пов’язують зі зниженням імунітету і скороченням очікуваної тривалості життя.
2. Смуток
Ця базова емоція відрізняється відчуттям розчарування, горя і безнадійності, а також відсутністю інтересу і пригніченим емоційним станом. Як і будь-яку іншу емоцію, всі люди час від часу відчувають смуток. Тривалі і важкі сумні періоди в деяких випадках можуть перерости в депресію.
Прояви смутку можуть включати сльози, занепад настрою, млявість, бажання побути в тиші і відсторонитися від інших людей.
Глибина і тривалість смутку залежать від того, що стало її причиною і як людина з нею справляється. Люди задіюють різні копінг-стратегії, і хтось може, наприклад, уникати спілкування з оточуючими, займатися самолікуванням або нескінченно прокручувати в голові негативні думки. Все це фактично може посилювати смуток і продовжувати її дію.
3. Страх
Ця потужна емоція відіграє важливу роль у виживанні. Коли людина стикається з небезпекою і відчуває страх, запускається механізм «бий або біжи». М’язи напружуються, пульс і дихання частішають, а свідомість загострюється, готуючи тіло або до втечі, або до бою.
Ця реакція потрібна для того, щоб людина була готова ефективно боротися з загрозами навколишнього середовища. Страх можна розпізнати за розширеними зіницями, втягнутого підборіддя, оборонної пози, поривів втекти і сховатися, швидкого дихання і прискореного серцебиття.
Звичайно, не всі відчувають страх однаково. Деякі можуть бути більш чутливими, і тому певні ситуації або об’єкти з більшою ймовірністю викличуть у них цю базову емоцію.
Страх – це емоційна реакція на безпосередню загрозу. Але він також може з’явитися у відповідь на очікувану небезпеку або навіть на думки про потенційну небезпеку, що зазвичай називається тривогою. Соціальна тривога, наприклад, включає в себе очікуваний страх перед ситуаціями, коли належить спілкуватися з іншими людьми.
З іншого боку, деякі свідомо шукають обставини, що провокують страх, – наприклад, займаються екстремальними видами спорту і, схоже, насолоджуються гострими відчуттями. Коли людина багаторазово взаємодіє з об’єктом свого страху, то поступово знайомиться з ним все ближче і адаптується до ситуації, що може знизити страх і тривогу.
4. Відраза
Ця базова емоція проявляється в тому, що людина відвертається від об’єкта, який викликає огиду, відчуває напади нудоти і блювоти, зморщує ніс або підтискає верхню губу.
Огида може виникати з ряду причин, у тому числі через неприємний смак, вигляд або запах. Вчені вважають, що ця емоція виникла як реакція на продукти, які можуть бути шкідливими або смертельно небезпечними. Зіпсована їжа, наприклад, дуже часто викликає саме огиду.
Погана гігієна, інфекції, кров, гниль і смерть також можуть призводити до огиди. Можливо, таким чином організм уникає всього, в чому можуть перебувати збудники інфекційних захворювань.
Крім того, людина здатна відчувати і моральну огиду, коли спостерігає поведінку, яка вважає неприємною, аморальною або злою.
5. Злість
Ця дуже сильна емоція може супроводжуватися ворожістю, збудженням, розчаруванням і неприязню до оточуючих. Як і страх, злість може запускати реакцію «бий або біжи». Коли загроза змушує людину злитися, він швидше буде відображати її і захищатися.
Злість може проявлятися похмурим виразом обличчя, рішучою позою або, навпаки, ухиленням від джерела небезпеки, грубим тоном і криком. Під впливом гніву люди починають пітніти і червоніти, а також вести себе агресивно, наприклад наносити удари або жбурляти предмети.
І хоча її прийнято вважати негативною емоцією, іноді злість може бути конструктивною. Коли допомагає прояснити потреби у відносинах або мотивує діяти і шукати вирішення проблем.
Однак сама злість стає проблемою, якщо вона надмірна або виражається нездоровим, небезпечним і шкідливим для оточуючих способом. Неконтрольований гнів може швидко перерости в агресію, образу або насильство. Він не дає приймати раціональні рішення і може погано впливати на фізичне самопочуття. Злість пов’язують з ішемічною хворобою серця і діабетом, а також поведінкою, яка становить ризик для здоров’я, таким як агресивне водіння, зловживання алкоголем і куріння.
6. Здивування
Зазвичай ця емоція триває недовго і супроводжується легким переляком при зустрічі з чимось несподіваним. Здивування може бути приємним, неприємним або нейтральним. Коли хтось раптово вистрибує з-за рогу в темряві – це неприємний сюрприз, а коли сім’я і друзі несподівано збираються відзначити день народження – приємний.
Здивування найчастіше передається через підняті брови, широко розкриті очі, відкритий рот, мимовільний відскок, скрик або різкий подих.
Це ще одна емоція, яка здатна викликати реакцію «бий або біжи». При переляку люди можуть відчувати приплив адреналіну, який готує тіло до втечі або боротьби.
Крім того, люди схильні приділяти непропорційно більше уваги несподіваним подіям і запам’ятовувати їх краще за інших, більше вірити несподіваним аргументам і краще вчитися, отримуючи несподівану інформацію.
Що ще корисно знати про емоції
Базові емоції, описані Полом Екманом, – лише один з можливих способів класифікувати і описати різні типи емоцій. Спочатку він вважав, що ці шість емоцій універсальні для людей по всьому світу. Пізніше він переглянув свій підхід і розширив список основних емоцій, додавши в нього гордість, сором, збентеження, презирство, провину, хвилювання та інші. При цьому Екман зазначав, що, на відміну від базових, не всі з них обов’язково виражаються за допомогою міміки.
Як і у випадку з багатьма іншими психологічними концепціями, далеко не всі теоретики погоджуються в питаннях типології емоцій і в тому, які з них можна вважати базовими. Наприклад, одні вважають, що до них відноситься всього дві або три. Інші впевнені, що емоції підкоряються якійсь ієрархії. Тобто первинні емоції, такі як любов, радість, здивування, злість або смуток, можна розділити на вторинні. Тоді любов, наприклад, буде складатися з таких вторинних емоцій, як прихильність і туга. Вторинні емоції, в свою чергу, розбиваються на третинні, і тоді компонентами прихильності будуть симпатія, турбота, співчуття і ніжність.
Іншими словами, емоції – це не стани, що виникають ізольовано один від одного. Навпаки, існують цілі градієнти емоцій, які глибоко взаємопов’язані. Вивчаючи їх природу, дослідники більше дізнаються про те, як емоції впливають на активність мозку, поведінку і настрій, і можуть розробляти більш ефективні методи лікування психічних захворювань.
