by Надмірне спілкування іноді може шкодити не менше, ніж надмірне вживання алкоголю.
Якщо хоча б раз у житті ви прокидалися вранці після вечірки з похмільною головою і відчуттям повної знемоги, хоча напередодні не випили жодної краплі спиртного, найімовірніше, ви зіткнулися з емоційним похміллям. Це не клінічний діагноз, а неформальна назва стану, який час від часу може накривати будь-яку людину.
Коли виникає емоційне похмілля
Зазвичай воно з’являється після численних контактів або інтенсивної взаємодії з людьми. Особливо емоційно виснаженими ми можемо почуватися в моменти, коли нам доводиться активно спілкуватися з оточуючими. Наприклад, у період новорічних свят, коли сім’ї за традицією збираються разом, або в літні місяці, коли дні стають довшими й теплішими, а навколо проводиться безліч фестивалів та інших масових заходів.
Емоційне похмілля також може стати наслідком конфлікту або ситуації, коли інша людина проектує на нас свої емоції замість того, щоб їх регулювати. Емоції є доволі заразливими, тож коли ми проводимо час із кимось, хто тривожиться чи злиться, то можемо почати відчувати те саме.
Іноді емоційне похмілля виникає з менш очевидних причин. Наприклад, після завантаженого дня на роботі, сесії з психологом, дрібної сварки в громадському транспорті чи на касі супермаркету або навіть після перегляду фільму з напруженим драматичним сюжетом.
Як розпізнати емоційне похмілля
У різних людей цей стан дається взнаки найрізноманітнішими реакціями і симптомами, наприклад такими:
- фізичними – втома, нудота, головний біль, напруга в м’язах;
- емоційними – поганий настрій, дратівливість, відчуття відстороненості від навколишнього світу;
- поведінковими – бажання побути на самоті, «заціпеніти», не виходити з дому, спати в незвичний час.
Крім того, має значення і момент. Якщо після неприємної події чи обтяжливого спілкування ви почуваєтеся без сил і навіть хороший нічний сон не допоміг відновити ресурси, це може вказувати на емоційне похмілля.
Незважаючи на те, що будь-хто може зіткнутися з цим станом, деякі до нього схильні більшою мірою і переносять його набагато важче. Наприклад, високочутливі люди або інтроверти, у яких у процесі соціальної взаємодії внутрішні «батарейки» розряджаються набагато швидше.
Як уникнути емоційного похмілля
Повністю запобігти цьому стану складно, оскільки ми далеко не завжди можемо передбачити, наскільки емоційно напруженою буде та чи інша ситуація. При цьому емоційне похмілля може настати вже протягом кількох годин після події і тривати від кількох хвилин до кількох днів – усе залежить від того, наскільки сильно на нас вплинули обставини.
Тому, якщо вам, наприклад, доведеться щільно спілкуватися з друзями або родичами або ви збираєтеся на захід із великою кількістю учасників і знаєте, що все це вас спустошує, можна зробити кілька кроків.
По-перше, встановлюйте межі та лімітуйте час, який проводите в емоційно виснажливих ситуаціях. Наприклад, заздалегідь домовляйтеся про те, що проведете з далекими родичами не більш ніж дві години і не станете обговорювати з ними своє особисте життя.
По-друге, давайте собі можливість повністю відновитися перед наступною подією. Уявіть, що приходите до тями після застуди: більше відпочивайте, повноцінно харчуйтеся, дивіться комедії, приділяйте час улюбленому хобі та спілкуйтеся з людьми, які дають вам енергію, а не забирають її.
