by Практично кожному подобається відчувати яскраві позитивні емоції: радість, захоплення, наснагу. А ось сильних негативних відчуттів більшість намагається уникнути – навряд чи комусь подобаються тривога і невпевненість.
Але і на самому початку стосунків, і пізніше нерідко виникають ситуації, коли доводиться відчувати стрес невизначеності. Можливо, в подібних випадках вам допоможе “товста шкіра”. Так можна назвати навичку легшого ставлення до стресу, яка виникає, коли перспективи не ясні.
Як боязнь стресу шкодить стосункам
Іноді стосунки не складаються зовсім не тому, що люди не підходять одне одному. Психотерапевт-практик Джоанна Гардіс стверджує, що чи не найголовніша, на її думку, перешкода на шляху до порозуміння – прагнення отримати гарантії, що у стосунках все буде гаразд. З ним пов’язана боязнь будь-якої невизначеності, адже вона може завдати болю. Гардіс називає такий стан непереносимістю стресу.
Ось як проявляється ця особливість у стосунках. Людина може бути щиро впевнена в тому, що їй не щастить у коханні. Без особливих причин, просто не щастить – і все тут. Знайомства з новими партнерами не переростають у теплі стосунки і міцний зв’язок, а чомусь розсипаються.
Але зустріти кохання все ж хочеться. Людина продовжує шукати кандидатів у супутники життя і ходити на побачення. Причому кожна нова зустріч здається їй мало не головною в житті.
Починаючи з першого ж побачення вона з пристрастю розпитує потенційного партнера про ставлення до народження дітей і сімейних ролей. Намагається в деталях дізнатися, що того не влаштувало в колишніх коханих. А як інакше, адже варто не повторювати їхніх помилок. Щохвилини оцінює, чи зумів справити враження. І тут же намагається робити висновки про те, чи можна сподіватися на тривалі та щасливі стосунки з тим, кого він ледь знає.
Після побачення людина чекає повідомлень у месенджері або дзвінків. Якщо їх немає або їй пишуть менше, ніж хотілося б, починає проявляти активність, часом – надмірну. Адже йому необхідно дізнатися, що потенційний партнер думає про майбутнє їхньої пари. А ще потрібно негайно призначити наступне побачення і переконатися, що той не забуде про зустріч. Але краще підстрахуватися і ще раз нагадати – вже перед самим побаченням.
Це трохи перебільшена картина. Але в житті часто виникають ситуації, коли один із партнерів занадто наполегливо намагається сподобатися іншому й отримати підтвердження, що його зусилля не марні. У підсумку друга людина може не витримати такого натиску. Той, кого вже призначили претендентом на роль кохання всього життя, починає уникати спілкування. А то й прямо заявляє через короткий час після знайомства: “Вибач, але з тобою занадто складно”. Або: “Вибач, але мені здається, тебе в моєму житті занадто багато”.
Сумний підсумок. Але викликаний він тим, що перший не зміг подолати своєї тривожності. Йому здавався нестерпним стрес невизначеності. І йому дуже хотілося стабільності і хоч якихось гарантій, що все буде добре. Але досягти повної передбачуваності у стосунках вдається рідко, до того ж не тільки на етапі знайомства. У таких випадках і може знадобитися “товста шкіра” – вміння легше ставитися до стресу.
Як навчитися легше переживати стрес
Поради “не переживати і викинути всі проблеми з голови” навряд чи спрацюють. Не допоможуть і спроби “заїсти” стрес або заглушити переживання алкоголем. Джоанна Гарріс радить пам’ятати: нікому не подобається переживати через брак упевненості в собі та незнання, як далі розвиватимуться стосунки. І якщо ви страждаєте від стресу невизначеності, то ви в цьому не самотні. Ось як навчитися переносити його з меншими емоційними втратами – тобто відростити ту саму “товсту шкіру”.
1. Перевірте, що викликає стрес – факти чи ваші фантазії
Іноді реальність зовсім не відповідає тривожним фантазіям. Наприклад, у вас було побачення з новим знайомим. Але ви розлучилися вчора, а сьогодні він чомусь не пише. Ви можете подумати, що зробили щось не так і розчарували його. І що він не хоче більше вас бачити. А може, взагалі встиг про вас забути.
Запитайте себе, де в цій ситуації факти, а де домисли. І побачите, що факт лише один: людина не пише вам протягом кількох годин. При цьому причин може бути безліч. Можливо, сьогодні в неї багато справ. Або вона просто не любить текстові повідомлення. Можливо, їй потрібен час, щоб вирішити, як часто вона хотіла б вас бачити. Пообіцяйте собі відреагувати не раніше, ніж вам стане відомий наступний безперечний факт.
Ну а якщо побачите, що новий знайомий і справді не робить жодної спроби з вами зв’язатися, варто нагадати про себе. Але не дорікати партнеру в мовчанні й не розповідати про свої страждання на самоті. А просто запропонувати, наприклад, зустрітися у вихідні та погуляти в парку. Отримавши його відповідь, ви вирішуватимете, як будувати стосунки далі.
2. Подумайте, що у вашій поведінці ви хотіли б змінити
Для цього варто згадати, які ваші дії завдавали вам дискомфорту на побаченні. Саме ваші, не партнера.
Наприклад, ви були не згодні з деякими думками, які висловлював новий знайомий, але не наважилися з ним посперечатися, щоб не зіпсувати стосунки на самому їхньому початку. Згадавши свій стан, ви можете виявити, що вам було неприємно мовчки кивати головою.
Гармонійні стосунки можливі, якщо кожна людина діє так, як вона вважає за потрібне, а не намагається насамперед догодити іншому. Тому дозвольте собі наступного разу трохи змінити свою поведінку. Пообіцяйте не боятися висловлювати іншу точку зору. І потренуватися дискутувати з повагою і до себе, і до нього.
Коли опануєте першу навичку, подумайте, який наступний крок до зміни звичної поведінки ви хотіли й могли б зробити.
3. У разі появи тривожних емоцій відкладіть дії хоча б на півгодини
Припустимо, вам здається, що партнер про вас забув і вже ніколи не згадає. Ви засмучені, вам хочеться терміново написати йому і домогтися негайної відповіді.
Не беріть до рук смартфон. Пообіцяйте повернутися до нього через 30 хвилин. А в цей час займіться чимось іншим. Буде чудово, якщо ви проведете цей час у русі. Наприклад, вирішите вимити посуд, витерти пил або прогулятися до магазину.
Через півгодини ваші емоції можуть змінитися. Навіть якщо ви вирішите відправити партнеру повідомлення, воно може виявитися набагато спокійнішим і виваженішим.
4. Вчіться долати тривожність спочатку в простих ситуаціях
Наприклад, не відкривайте месенджер, щойно прокинулися, – це можна зробити після сніданку. Не кидайтеся до смартфона негайно, якщо ви чимось зайняті і раптом пролунав сигнал про повідомлення. Якщо вам необхідно закінчити справу, сконцентруйтеся на ній. Відстрочка в кілька хвилин навряд чи виявиться критичною.
Ні, така поведінка зовсім не продемонструє іншим вашу черствість і неуважність. Але вам покаже: зовсім не обов’язково реагувати на будь-яку подію негайно. Якщо потрібно, ви завжди можете взяти невелику паузу, щоб заспокоїтися. І в простих ситуаціях, і в разі сильного стресу.
Нові навички допоможуть вам не тільки в романтичних стосунках. Можливо, ви перестанете боятися стресу невизначеності, тому що пам’ятатимете: у вас уже виходило успішно з ним справлятися. Це допоможе вам впевненіше діяти і в інших складних життєвих ситуаціях.
