by Проста практика може принести величезну користь, якщо робити все правильно.
Стрес, перевтому і вигорання відчувають люди по всьому світу, але здається, що японці страждають від цих проблем особливо сильно. У безпечній та економічно розвиненій країні тримається стабільно високий рівень самогубств. А для позначення смерті від переробок і нервового напруження в японській навіть є окреме слово – каросі. Тому тут всерйоз займаються питаннями ментального благополуччя і постійно шукають нові способи боротьби зі стресом. Один із них – сінрін-йоку.
Що таке синрін-йоку
Сінрін-йоку – це японська практика медитативних прогулянок лісом. Термін придумали 1982 року в японському міністерстві сільського господарства. Дослівно синрін-йоку можна перекласти як “лісові ванни”. Відомство запропонувало жителям використовувати практику, щоб знизити стрес і зміцнити здоров’я.
На відміну від звичайної вилазки на природу, сінрін-йоку передбачає усвідомленість і включення всіх органів чуття під час прогулянки. Таке єднання з навколишнім середовищем має допомогти відновити сили і знайти внутрішню гармонію. Ідея сінрін-йоку відповідає положенням синтоїзму і буддизму – двох головних релігій в Японії. В обох ліс вважають сакральним місцем, а зв’язок людини з природою – нерозривним.
Нині синрін-йоку входить до національної програми охорони здоров’я Японії. У країні існує понад 60 сертифікованих місць для прогулянок і працює товариство лісової терапії, яке популяризує подібні прогулянки.
У чому користь синрін-йоку
Сінрін-йоку може здатися езотеричною практикою. Але з 90-х років у Японії та інших країнах учені активно вивчали дію “лісових ванн” на організм. 2021 року група дослідників з Італії оцінила наявні огляди на цю тему й дійшла висновку, що синрін-йоку позитивно впливає на психофізичний стан і якість життя. Водночас автори підкреслюють, що прогулянки в лісі гарні як додаткова практика, але говорити про те, що за їхньою допомогою вдасться повністю вилікувати будь-яку хворобу, не можна.
Як саме синрін-йоку впливає на здоров’я? По-перше, у короткостроковій перспективі лісові ванни знижують рівень кортизолу й адреналіну, частоту пульсу й артеріальний тиск, а також підвищують активність парасимпатичної нервової системи. Усе це сприяє зменшенню тривоги і стресу та полегшує стан при серцево-судинних захворюваннях і депресіях.
По-друге, під час прогулянки ми вдихаємо фітонциди – біологічно активні речовини, що виділяються рослинами. Це допомагає зміцнити імунітет. Японські вчені з’ясували, що після триденної поїздки до лісу в крові випробовуваних на 50% збільшилася кількість природних кілерів – клітин, які захищають організм від інфекційних та онкологічних захворювань.
По-третє, навіть нетривале спостереження за рослинами покращує увагу та концентрацію. Про це пишуть австралійські вчені, які порівнювали результати тестування у двох підліткових групах. Перша під час 40-секундної перерви дивилася з вікна на бетонні дахи, а друга – на дахи із зеленими насадженнями. Її учасники зробили менше помилок.
По-четверте, синрін-йоку може підвищити якість сну. У дослідженні 2005 року випробовувані зі скаргами на сон відзначили, що після двогодинних прогулянок лісом стали спати довше і міцніше.
Як практикувати синрін-йоку
Для цього не потрібні особливі навички або спеціальна підготовка. Але, щоб відвідування лісу принесло максимальну користь, радимо дотримуватися простих правил.
Знайдіть відповідне місце
Вирушати в непрохідну гущавину далеко від цивілізації не потрібно. Вивчіть найближчі до вас зелені зони, підійде навіть парк у межах міста. Головне, щоб місце було тихим і з чистим повітрям, подалі від доріг і скупчень людей. Переконайтеся, що на території є легко прохідні стежки. Навряд чи у вас вийде розслабитися, прокладаючи собі шлях через густі зарості.
Виберіть зручний час
Британські вчені вважають, що для поліпшення самопочуття достатньо проводити на природі 120 хвилин на тиждень. Їх можна розбити як завгодно і вписати в будь-який графік. Наприклад, гуляти по 20 хвилин щодня або виїжджати до лісу на кілька годин у вихідні. Знайдіть такий час, коли зможете відкласти справи і без поспіху насолодитися природою.
Не забувайте про безпеку
Ліс може бути не тільки місцем сили, а й розсадником кліщів. Тож одягайте на прогулянку закритий одяг і користуйтеся репелентами. Не нехтуйте й іншими правилами безпеки: не заходьте глибоко до лісу, особливо наодинці; не затримуйтеся до настання темряви; заздалегідь перевірте, чи заряджений телефон; якщо плануєте гуляти довго, беріть із собою питну воду і перекус.
Відкладіть гаджети
Перед прогулянкою поставте телефон на беззвучний режим і намагайтеся не діставати його навіть для фото. Від прослуховування музики в навушниках теж краще відмовитися. Все це буде сильно відволікати від процесу і не дасть повністю відчути атмосферу лісу.
Не поспішайте
Сінрін-йоку – це не фізична вправа, а скоріше медитація. Відстань, яку ви подолаєте, не має жодного значення. Тож не поспішайте і ходіть повільно, прислухаючись до свого тіла. Хоча під час синрін-йоку навіть необов’язково постійно рухатися, можна просто стояти або сидіти на одному місці.
Зосередьтеся на відчуттях
Під час прогулянки задійте всі органи чуття. Для початку озирніться навколо, помічаючи дрібні деталі. Вдивіться у візерунок кори, поспостерігайте, як світло пробивається крізь крони. Повільно і глибоко вдихніть носом, насолодіться ароматом дерев і квітів. Уважно прислухайтеся до звуків лісу: співу птахів, шелесту листя і трави, дзюрчання річки. Відчуйте, як сонце нагріває шкіру, доторкніться до листя і потримайте в руках гілки та каміння. Постарайтеся відпустити всі думки і зосередитися на своїх почуттях.
