by На тренажерах просто рояться бактерії.
Одні люди морщаться від огиди, уявляючи, що можна натягнути чистий одяг на липке від поту тіло. Інші вважають за краще доїхати до будинку і вже потім обполоснутися в своїй ванні.
При цьому ні в одному офіційному гіді не сказано, чи обов’язково приймати душ найближчим часом після фізичної активності, і що буде, якщо цього не зробити.
Ми спробуємо розібратися, чи небезпечно відкладати миття після тренування. І чи може душ в спортзалі забезпечити якісь переваги крім того, що вам буде приємно відчувати себе чистим.
Чи правда в залі можна підхопити захворювання, якщо не помитися
У спортзалі збирається багато людей з різними гігієнічними звичками, чіпають тренажери і снаряди, капають потім на лавки і килимки. Все це створює сприятливе середовище для поширення бактерій, і вони в достатку присутні на багатьох поверхнях.
В одному дослідженні вчені взяли проби з різних місць в американському фітнес-центрі і виявили 25 видів бактерій. Багато з виявлених мікробів були звичайною частиною мікрофлори людей, наприклад мешканці кишечника Firmicutes, Proteobacter і Actinobacteria. Але були присутні також і патогенні бактерії, включаючи сальмонелу, клебсієли, синьогнійну паличку і золотистий стафілокок. В основному їх знаходили на рукоятках кардіотренажерів, грифах гантелей і туалетних ручках.
Оскільки бактерії виживають на поверхнях тривалий час, людина легко може підчепити мікроби, полежавши на громадському килимку, позаймавшись на тренажері або з гантелями.
У той же час складно оцінити, наскільки великий ризик дійсно захворіти від того, що ці мікроби на вас осядуть. Більше того, похід в душ навряд чи захистить вас від бактерій, оскільки звичайна вода не допомагає їх змити.
Також не можна сказати, що виділення поту або його висихання сильно збільшує ризик шкірних інфекцій. Наприклад, в одному дослідженні вчені виявили, що небезпечний для здоров’я золотистий стафілокок не дуже добре переносить рясне потовиділення, оскільки в процесі сильно змінюється концентрація солі і значення pH шкіри.
Більш того, в одному дослідженні вчені виявили, що еккринові потові залози – ті, що присутні на більшому просторі тіла, – постійно виробляють антимікробний пептид дерміцидин. Він переноситься через піт на поверхню шкіри і може вбивати E.coli, золотистий стафілокок, фекальний ентерокок і грибки роду Candida.
Автор дослідження розповіла, що вони поки не знають, як працює дерміцидин, але думають, що він відіграє ключову роль в імунній відповіді шкіри. Звичайно, не варто оголошувати піт цілющою субстанцією, але в ньому безумовно немає нічого шкідливого і небезпечного.
В основному ви стикаєтеся зі снарядами і тренажерами руками, тому добре помити руки з милом буде достатньо, щоб знизити свої ризики. Також, якщо ви побоюєтеся бактерій, можна стелити на лавку чистий рушник, вибирати спортивний одяг, яка закриває тіло, і прати її після кожного відвідування спортзалу.
Чи можна покритися прищами, якщо не сходити в душ
На сайті Американської академії дерматології зазначено, що після тренування потрібно відразу ж змити бактерії, які можуть викликати акне.
У той же час акне не з’являються від поганої гігієни і бруду. Більшість біологічних реакцій, які викликають це захворювання, відбуваються під шкірою, а не на її поверхні, так що очищення не впливає на тяжкість акне. Не залежить це і від кількості бактерій на шкірі або в сальних протоках.
Так що ваша шкіра навряд чи постраждає, якщо ви приймете душ через годину або два, а не відразу ж після тренування.
Чи може нашкодити відвідування душової в спортзалі
У суспільній душовій можна підхопити грибок, який викликає мікоз стоп – дерматофітну інфекцію, її ще іноді називають «стопою атлета». Симптоми цього захворювання включають сверблячі ерозії між пальцями ніг, лущення шкіри, формування бульбашок на внутрішній поверхні стопи.
Це захворювання передається контактним способом, тобто при зіткненні з зараженою поверхнею. Тому в фітнес-центрах – в роздягальнях, сауні і душових – не можна наступати на підлогу босими ногами. При цьому від зараження легко можна захиститися, надягаючи шльопанці.
Також в інтернеті можна зустріти інформацію про те, що душ не варто приймати відразу ж після інтенсивного навантаження – спочатку необхідно почекати 20-30 хвилин, а потім вже йти митися. Автори заявляють, що спочатку потрібно дати тілу охолонути після заняття, але абсолютно незрозуміло, навіщо це потрібно. Хіба для того, щоб не спітніти потім ще раз після виходу з душової.
Якщо говорити про спортивні показники, дійсно не варто охолоджувати м’язи відразу після навантаження. Відразу кілька досліджень показали, що холод уповільнює процеси, необхідні для росту м’язів, так що, якщо ви боретеся за кожен сантиметр в обхваті біцепса, краще не затримуватися під холодними струменями води.
У той же час прийом теплого душу або навіть швидке ополіскування холодною водою навряд чи сильно охолодять м’язи і уповільнять прогрес. Так що можете сміливо приймати душ відразу після виходу із залу. Тільки не забудьте надіти шльопанці.
Що в підсумку
Приймете ви душ відразу після тренування або по приході додому, не особливо важливо. Ні той, ні інший режим не збільшить загрозу зараження, не нашкодить вашій шкірі і не вдарить по спортивних показниках.
Так що продовжуйте робити так, як вам зручно.
