by Можливо, ви вже застосовуєте цю стратегію, навіть не підозрюючи, що у неї є якась особлива назва.
Прокрастинація часто долає нас у моменти, коли перед нами стоять завдання, які принесуть користь у майбутньому, але якими зовсім не хочеться займатися в сьогоденні. Наприклад, тренуватися, вчитися або робити прибирання.
Так відбувається через когнітивне спотворення, яке називається зміщенням до теперішнього. Під його впливом ми схильні переоцінювати негайну винагороду й ухвалювати рішення, які здаються нам правильними в короткостроковій перспективі, але заважають здійснювати довгострокові цілі. Саме тому ми скоріше подивимося ще одну серію цікавого шоу або прочитаємо ще один розділ захопливого роману, замість того щоб піднятися з дивану й піти до спортзалу або відкрити підручники й почати готуватися до іспиту.
Подолати цю перешкоду на шляху до цілей допомагає проста, підкріплена науковими дослідженнями стратегія – “об’єднання спокус”. Такий термін запропонувала професорка Вортонської школи бізнесу Пенсильванського університету Кеті Мілкман, яка вивчає поведінку людини.
Що таке “об’єднання спокус”
Ця техніка полягає в тому, щоб узяти завдання, якого ми уникаємо, бо воно видається нудним або обтяжливим, об’єднати його з приємним заняттям і дозволити собі отримувати задоволення від “спокуси”, тільки займаючись паралельно справою. Наприклад, дивитися улюблене телешоу, тільки коли крутимо педалі на велотренажері, або слухати аудіокниги тільки під час прання.
Основна ідея “об’єднання спокус” полягає в такому. Коли ми відкладаємо важливі завдання, то нерідко шкодуємо про це згодом, а коли потураємо своїм слабкостям, то відчуваємо провину через те, що не використовували час більш ефективно. Поєднавши корисне з приємним, ми вирішуємо обидві проблеми одразу.
Тобто ми можемо використати щось, що неважливо і, найімовірніше, не дуже корисно, але зате приносить нам негайну насолоду, щоб переконати себе зробити щось, що важливо, але пов’язане з відкладеною винагородою. Таким чином “об’єднання спокус” додає новий вимір необхідним, повторюваним і корисним, але не надто приємним завданням.
Чому ця стратегія працює
Зазвичай ми уникаємо всього, що може викликати в нас дискомфорт, нудьгу чи біль. Коли ми поєднуємо щось лякаюче з чимось приємним, нам набагато легше виконати необхідні завдання, не покладаючись багато в чому на силу волі. Наприклад, можна брати з собою бамбл кави тільки дорогою до бібліотеки або слухати улюбленого коміка, тільки складаючи одяг у шафі.
Інакше кажучи, коли нам належить зробити щось, що ми вважаємо нудним, стомлюючим або нездійсненним, ризик прокрастинації значно зростає. “Об’єднання спокус”, навпаки, зводить його до мінімуму. По суті, воно дає змогу “обдурити” зміщення до сьогодення. Спотворення “говорить” мозку: “Ми не займаємося речами, які не приносять радість просто зараз”. “Об’єднання спокус” змінює ситуацію: “Добре, але ми можемо моментально отримати задоволення в спортзалі, якщо поєднаємо вправи з чимось приємним”.
Як застосовувати “об’єднання спокус”
Ця техніка допомагає справлятися зі справами, взятися за які ви зазвичай себе вмовляєте щосили. У кожного вони свої. Для когось справжнє випробування тренуватися в спортзалі, хтось терпіти не може мити посуд, а комусь складно одразу відповідати на повідомлення. Запитайте себе, які справи ви найчастіше відкладаєте і які завдання вас лякають, щоб визначити сферу, де особисто вам потрібен невеликий додатковий поштовх.
Коли ви зрозумієте, що є причиною вашої прокрастинації, додайте до цього будь-яке приємне заняття за своїм вибором. І постарайтеся не отримувати від нього задоволення повною мірою, якщо одночасно не виконуєте потрібне і важливе завдання.
Це не означає, що ви тепер зможете пити бамбл кави або дивитися улюблений серіал виключно в рамках “об’єднання спокус”. Але якщо ви зробите приємні заняття частиною стратегії, самі по собі вони можуть приносити трохи менше задоволення.
Крім того, треба бути напоготові та готувати план на випадок появи чинників, які потенційно можуть завадити вашому прогресу на шляху до мети. “Спокуси” втрачають привабливість, коли ми від них віддаляємося. Наприклад, якщо ви вирішили слухати улюблений тру-крайм-подкаст тільки під час прибирання, але робите його рідше, ніж виходять нові епізоди, то з часом можете втратити до нього інтерес.
До того ж не можна забувати і про такі життєві обставини, як відпустка або хвороба. У будь-якому разі, що довше ми чекаємо, щоб знову зайнятися і насолодитися речами, які мотивують нас братися за неприємні завдання, то менше вони нас приваблюють.
Утім, одна з переваг “об’єднання спокус” – гнучкість стратегії. Ви можете підлаштовувати її під свої потреби та уподобання. Це радше інструмент, який допомагає зробити важливі завдання приємнішими, а не суворе правило, яке не можна порушувати. Тому нічого не заважає вам експериментувати і шукати те, що у вашому випадку працюватиме найкраще.
