by Слідкуйте за своїм фізичним та емоційним станом.
Людину, яка вкладається абсолютно в усі плани, будь-які справи закінчує вчасно і до того ж не знає, що таке безлад, зустріти практично нереально. Майже в кожного бувають невиконані завдання. І періоди, коли складно взятися за будь-яку справу.
Часто люди списують таку поведінку на лінь. Але буває, що це зовсім не вона. Практичний психотерапевт Дженніфер Герлах радить звернути увагу на кілька станів, які не варто плутати з лінню.
1. Нестача енергії
Можливо, ви не виспалися. Або дуже активно працювали минулого тижня і не встигли відновити сили за вихідні. А може, у вас збився режим і ви мало рухалися останнім часом. Тепер організм сигналізує про нестачу фізичної активності. Причини можуть бути різними, підсумки схожі: вам здається, що сили закінчуються. А звичні справи раптом стали здаватися надзвичайно складними або трудомісткими.
Що робити
Спочатку варто пригадати, чи не занадто багато сил ви витратили за останній час. Якщо так – у жодному разі не дорікайте собі в ліні. Втома – це зовсім інший стан. Якщо у вас і справді був складний період, варто скасувати всі нетермінові справи і постаратися як слід відпочити.
Можливо, відпочинок не додав вам сил. Тоді не варто виключати, що причина швидкої стомлюваності – дефіцит якихось важливих поживних речовин. А може, ви за призначенням лікаря почали приймати нові ліки, і стомлюваність – його побічний ефект.
Або ви не зовсім здорові, і нездужання – перший сигнал про неблагополуччя.
Тому, якщо відпочинок не допоміг, запишіться на прийом до терапевта або фахівця, у якого лікуєтеся. Він призначить необхідні аналізи та допоможе розібратися в причинах нестачі енергії. Якщо з фізичним станом усе гаразд, можливо, варто сходити до психотерапевта і перевірити, чи немає у вас симптомів депресії.
2. Поганий настрій і брак мотивації
Ви можете відчувати пригніченість і тугу. Не виключено, що ви перестали бачити сенс у тому, що робите. Можливо, що у вас раз у раз виникає відчуття: щось іде не так, але зрозуміти, що саме неправильно, не вдається. Якщо ці симптоми вам знайомі, можливо, ви на порозі серйозних змін. Вони часто починаються з подібної кризи.
Що робити
Для початку теж перестати списувати ваш стан на лінь. Якщо якісь дії здаються вам безглуздими, природна реакція – уникати їх.
Можливо, настав час заново визначити, що здається вам важливим у житті. Переглянути колишні плани і частину з них замінити новими, які актуальні для вас сьогоднішнього. У цьому вам може допомогти перезавантаження – довгі прогулянки, розмови з близькими, спілкування з психологом. Іноді корисно переглянути улюблені старі фільми. Ви можете звернути увагу, що зовсім інакше реагуєте на вчинки героїв, ніж раніше. І побачити, як змінилися ваші погляди та цінності.
Хорошим інструментом може стати щоденник. Є популярна вправа, яка називається “Сім запитань “чому””. Починається вона з того, що ви запитуєте себе: “Що зараз для мене дійсно важливо?” І записуєте все, що спадає на думку. Потім перечитуєте і ставите собі запитання: “Чому це важливо?”. Знову пишете все, що захочеться. Потім вдруге запитуєте: “Чому?”.
Вважається, що, коли ви поставите це запитання вшосте-сьоме, то зможете дістатися до справді важливих і глибоко захованих цінностей.
3. Недооцінка складності завдання
До великого і важкого проєкту буває непросто підступитися. Особливо якщо ви беретеся за подібну справу вперше і не дуже уявляєте, що на вас чекає. Буває, що перші кроки викликають не інтерес і натхнення, а розчарування у власних можливостях. У такій ситуації можна довго відкладати наступні дії, а також згадувати про лінь, прокрастинацію та методи боротьби з ними.
Тут важливо зрозуміти, що прокрастинація не дорівнює ліні. Це зовсім інший стан. Психіатр Ніл Бертон вважає, що лінь – прагнення будь-яким шляхом уникнути дій. Тобто мета того, хто лінується, – нічого не робити, взагалі не виконувати завдання.
Прокрастинація ж змушує людину якомога довше відкладати дії, але вона не сумнівається, що попрацювати все одно доведеться. Їй може заважати недосвідченість або неправильна оцінка складності завдання.
Що робити
Можливо, почавши працювати, ви побачили, що справа потребуватиме набагато більше часу і сил, ніж здавалося спочатку. Що далеко не кожен крок вам зрозумілий, і це змушує опустити руки. Якщо завдання здається вам занадто об’ємним і складним, розбийте його на більш дрібні частини.
Якщо потрібно, запитайте поради у більш досвідчених колег або подивіться, як працюють інші. Потім візьміть найпростіший і найзрозуміліший етап і складіть план дій без суворої прив’язки до часу.
Таймінг ви уточните пізніше, коли зрозумієте, наскільки швидко зможете рухатися.
Не оцінюйте свої зусилля, поки не закінчите обрану частину завдання, – просто дійте за планом. А ось після закінчення кожного невеликого етапу можна зробити висновки про те, чи правильну тактику ви обрали. Виконавши першу частину, спокійно переходьте до наступної.
Так, можливо, ви будете працювати зі швидкістю черепахи. Але це краще, ніж стояти на місці. При цьому навіть найдрібніший успіх додасть вам упевненості в собі.
Варто також знайти у вашому оточенні людину, яка вирішує схожі проблеми. Ви зможете підтримувати одне одного або разом звертатися за порадою до тих, хто пройшов цей шлях раніше.
4. Перфекціонізм
Це одна з найпопулярніших причин не братися за нову справу. Людині здається, що результати її проєкту далекі до ідеалу. Але водночас вона не може набагато їх покращити.
Цей стан знайомий, наприклад, художникам. Буває, що майстер швидко малює картину, а потім довго виправляє деталі, які помічає він один. Загальне враження від його творіння не змінюється. Але він ніяк не може закінчити роботу, вишукуючи все нові й нові недоліки.
Можна сказати, що художник лінується і робить усе, щоб не братися за наступний проєкт. Але це не так. Перфекціоністу дійсно складно визнати, що ідеал недосяжний. І що покращувати будь-яку роботу можна вічно, але вона так і залишиться недосконалою.
Що робити
Тут може знадобитися вольове зусилля. Спробуйте сформулювати критерії не ідеального, але досить хорошого результату. Можна попросити зробити це досвідченого майстра, авторитетного колегу або начальника. І якщо ви помічаєте, що всі пункти виконані, кажіть собі: “Стоп”. І рішуче беріться за нову справу.
